Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

6 pratimai, padėsiantys tapti laimingam

Laiminga moteris
Vida Press nuotr. / Laiminga moteris
Šaltinis: Elaima.lt
0
A A

Laimė priklauso nuo smegenų treniruotumo! Taip teigia Neilas Pasricha, kanadietis rašytojas ir lektorius. Jis įsitikinęs: būti laimingam nėra taip sudėtinga ar nepasiekiama, kaip mums atrodo. Užtenka tik patreniruoti smegenis.

Savo knygoje „The Happiness Equation“ jis aiškina, kaip treniruotis, kad galėtume pasijusti laimingi. Jo strategijos kiek netikėtos, bet efektyvios. Ji siūlo pasinaudoti 6 paprastais pratimais, kurie turėtų tapti kiekvienos dienos dienotvarkės dalimi.

1. Pasivaikščiojimai

Pusvalandis ėjimo arba bėgimo padeda efektyviau gydyti depresiją nei medikamentai!

Nieko naujo – fiziškai aktyvūs žmonės tikrai daug pozityvesni už sėslius. Maža to, puiki nuotaika tiesiog garantuota tomis dienomis, kai mes pasistengiame kuo daugiau pasportuoti. Net jei esate visiškai susipykę su sportu, galite skirti laiko bent jau pusvalandį pasivaikščioti – bet vaikščiokite greitu žingsniu. Įrodyta, kad pusvalandis ėjimo arba bėgimo padeda efektyviau gydyti depresiją nei medikamentai!

Vida Press nuotr./Pasivaikščiojimas
Vida Press nuotr.

2. 20-ties minučių rašinėlis

Pabandykite kas vakarą užfiksuoti, kas gero šiandien jums nutiko. Jei sąžiningai rašysite 20 minučių, iškart pasijusite laimingesni. Kodėl? Todėl, kad dar kartą išgyvensite tai, ką smagaus patyrėte. Tik nesakykite: „Šiandien nieko gero neatsitiko.“ Tai jūs neįžiūrėjote nieko gero. Toks eksperimentas buvo atliktas Teksaso universitete: susituokusioms poroms buvo pasiūlyta rašyti, ką pozityvaus jie patyrė per dieną. Po eksperimento paaiškėjo, kad jo dalyviai ne tik pasijuto laimingesni – pagerėjo jų tarpusavio santykiai.

3. Būkite geri ir spontaniški

Penki geri darbai per savaitę – ir jūs jau laimingesnis! Nieko ypatingo – sumokėkite už draugės kavą, be progos nupirkite mamai ar seseriai gėlių, iškepkite pyragą kolegoms, pagirkite pardavėją. Eksperimentais įrodyta, kad tokie siurprizai pakelia ūpą pirmiausia jų autoriams. Grįžtamasis ryšys juk garantuotas: žmonės nustemba, dėkoja, šypsosi, sako gražius žodžius. Bet svarbiausia – jausmas, kad padarei kažką gero.

Vida Press nuotr./Pokalbis
Vida Press nuotr.

4. Išmokite atsijungti

Įpraskite kasdien rasti laiko trumpam poilsiui. Bent pabandykite tiesiog NIEKO neveikti po darbo. Ar susiorganizuokite nieko neveikimo savaitgalį. Kartais tokie „tušti“ savaitgaliai labai padeda surikiuoti mintis ir neperdegti nuo darbų krūvio.

5. Susiliekite su mėgstama veikla

Tarsi atsiduokite tėkmei. „Tėkmė“ arba „Srautas“ („Flow“) – vengrų psichologo Michaly Csikszentmichalyi terminas. Tai ypatinga būsena, kurią žmogus pasiekia taip įsitraukęs į jį dominančią veiklą, kad nebejaučia nuovargio – priešingai: jį užplūsta energija.

Kai tai, ką darome, mus stipriai traukia, tiesiog nebejaučiame laiko, pamirštame alkį ir troškulį, tarsi ištirpstame, susiliejame su tuo, ką darome. Svarbu kuo dažniau patirti tą būseną, nesvarbui, ar tai jūsų darbas, ar hobis.

Vida Press nuotr./Moteris baseine
Vida Press nuotr.

6. Dviejų minučių meditacija

Mokslininkai sulygino smegenų būklę prieš ir po meditacijos. Pasirodo, kad po meditacijos seanso sumažėja streso lygis ir padidėja empatija. Meditacija padeda tarsi programuoti mūsų smegenis pozityviems dalykams, ir laimės jausmas padidėja. Meditacijai vertėtų skirti bent pusvalandį, tačiau pradėti galima ir nuo dviejų minučių.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie ELaima.lt